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職場減壓艙?情緒與壓力管理

打造職場正能量 2天

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課程背景
今天,我們已進入互聯網高速發展的信息化時代,工業智能化、學習碎片化、溝通網絡化。新的時代,正發生著前所未有的巨大變化,職場人士的工作與生活壓力也隨之與日俱增。
生活在現代社會的職場人士,為了高效完成工作以及達成工作生活中的各種目標,成就各種社會角色,往往對自我進行強制性壓抑,其中情緒壓抑最為嚴重。沒有管理好情緒,不僅沒有辦法把全部精力集中到工作中,和上下級的關系也會受到影響。情緒與壓力管理,不僅是管控壓力、管控消極思維、管控沖動,也會讓我們變得更有自信、更堅強、更有行動力。不懂得如何管理情緒的人,當你的壓力達到一定程度,身體出會出現問題。
心理學認為,當一個人用意志力量壓抑情緒,表現出正常情況下的談笑自若,這種做法雖可以減輕焦慮,但這只能緩解表面的緊張,卻按捺不住內在的情緒紛擾,不僅不能解決問題,還會陷入更深的心理困境,帶來更大的身心危害。如同悶熱的夏天唯有一場大雨,才能使空氣一新,晴空萬里。困境中的心理重壓也只有宣泄出來,才能嬴得心理上的一片晴空。
本課程以輕松愉快的方式,帶給職場人士全新的壓力與情緒管理觀念、理論、方法與技巧。進而促進陽光心態的塑造。讓學員變得更加富有激情,積極的解決工作與生活壓力的困擾,以更陽光的心態面對自己,面對工作和生活。同時助益企業各項工作的順利推展,更好實現企業的長遠穩定經營與發展,使職員與企業獲得雙贏的結果。


學習收益
● 正確認識壓力和情緒,知曉自身和組織的壓力的來源,掌握行之有效的壓力管理策略;
● 辨別壓力和情緒的征兆與癥狀,識別不同的壓力源及情緒狀況;
● 學會培養良好的精力,做到高效工作,生活平衡,身心和諧;
● 如何協助他人管理壓力,推動組織的壓力管理,形成高績效的團隊;


學習對象
全體企業職場人士


課程大綱
第一單元:情緒管控與壓力管理是什么

1. 不同的方法處理不同的情緒與壓力

案例分析:項羽與劉邦的情緒管理

2. 認知情緒“巔峰狀態”

視頻案例:猴神父親之死

3. 認知情緒“低谷狀態”

4. 情緒的智慧

視頻案例:東航群毆事件

5. 認知壓力應激

自我檢測:工作生活壓力自測

6. 壓力產生過程



第二單元:情緒的四種功能

1. 感知能力

2. 表達力

3. 管理能力

4. 人際互動能力



第三單元:壓力和情緒的兩大誤區

1. 壓力不是好事

2. 管理情緒壓力就是不發脾氣



第四單元:壓力早期預警信號

1. 身體反應

2. 皮膚反應

3. 消化系統問題

4. 情緒信號 

5. 精神信號

6. 行動信號

案例分析:猴子的死亡事件剖析

專業點評:我們的身心的應激反應與身心變化 



第五單元:原生家庭對我們的影響

1. 誰影響著我們的精神世界

2. 誰影響著我們的安全感



第六單元:追溯個體成長

1. 每個人的成長經歷無法復制

2. 誰是空心娃娃

3. 印痕追索—找到影響自己的痛苦經歷



第七單元:悅納自己

1. 生存狀態五區域—測測你在哪個區

2. 破除印痕

互動:尋找影響生命的印痕





第八單元:管控情緒之身體狀態

1. 水能

2. 調整深呼吸

體驗互動:減壓呼吸法

3. 身體姿態

體驗互動:身體狀態與心理反應

4. 有氧運動

5. 冥想與打坐

視頻案例:真實的人生



第九單元:管控情緒之焦點轉移

1. ABC理論

案例分析:問題本身不是問題,看待問題的方式決定了問題本身

2. 建立心理資本:自信

互動:寫下你的五個優點

3. 找到正能量雷達圈

案例分析:壓力釋放的對象

4. 樂觀解釋風格和悲觀解釋風格



第十單元:改變焦點對情緒的影響

1. 用未來的眼光看事情

2. 大多數壞事都是暫時的

3. 不要把所有問題看成是自己的錯



第十一單元:潛意識對情緒產生的影響

1. 圖像

2. 音樂

3. 事件連接

4. 詞匯

5. 音量音調



第十二單元:建立社會支持系統

1. 認知情緒智力

2. 建立情感賬戶

頭腦風暴:感情銀行儲蓄內容

3. 同理心法則 

互動:同理心訓練



第十三單元:情緒管理6步驟

1. 確認感受

2. 肯定情緒

3. 分析問題原因

4. 找出解決方法

5. 解決問題

6. 問題解決后的收獲與避免

實戰演練:情緒管理案例


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